rengeteg ütköző táplálkozási információ található odakint.

6 hónap végén azok, akik probiotikumokat szednek, körülbelül kétszer annyit veszítettek, mint azok, akik nem. Bár ez csak egy tanulmány, még mindig nagyon lenyűgöző.

Érdekes módon azonban ezt a hatást csak a nőkben figyelték meg. Úgy tűnt, hogy a probiotikus kiegészítőknek nincs hatása a srácokra. Lehetséges, hogy egy másik típusú baktériumok jobban működtek a férfiak számára-a testkémia különbségeivel. Az egyik oka annak, hogy a probiotikus ételeket részesítem előnyben a probiotikus kiegészítőkkel szemben (azon a tényen kívül, hogy inkább enni, mint tablettát fogyasztanám!), Az, hogy kitéve magának egy szép organizmusok számára, ahelyett, hogy csak egyben bankolna. A joghurt valószínűleg a legismertebb probiotikus étel (és a napi egy napi joghurtot egyenértékűnek adnák neked a kiegészítésnek, amelyet a Nestle -tanulmányban szereplő nők készítettek), de sok más hagyományosan erjesztett étel is élvezheti.

Lásd még: A Lactobacillus baktériumok világ turnéja

Még sokat kell megérteni a bélben lévő hibák és az egészségünk közötti interakcióról. De amíg további kutatásokra várunk, a joghurt vagy más erjesztett ételek napi adagolása nem feltétlenül rossz sövény a súly kúszása ellen. Csak győződjön meg róla, hogy nem sok hozzáadott cukrot eszik a joghurtjával-mert biztos vagyok benne, hogy ez nem segít a derékvonalon.

Kefir vs. joghurt

Mi történik a tejjel, ha joghurtot készít? Erjesztett zöldségek képek a Shutterstock jóvoltából. Az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastja. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

A gazdálkodás kimerítheti az értékes tápanyagok talaját. Milyen hatással van az egészségére? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. valószínűleg a talaj tápanyag -kimerülésének más tényezőivel magyarázzák – és megtalálja egyáltalán nem egyértelmű, hogy ezek a változások problémát jelentenek. Például a zöldségek rézszintjének drámai csökkenése 1960 és 1990 között valószínűleg azért van, mert a réz alapú peszticideket, amelyeket akkoriban széles körben használnak, most nem használnak olyan általánosan.

Amikor ténylegesen elolvassa a tanulmányokat, egyértelművé válik, hogy a különbségek nagy része valószínűleg a mintavételi módszerek és a mérési technikák, a földrajzi variáció és a tápanyag -értékek véletlenszerű variációjának eredményei az egyik borsból. vagy eper a következőre – ami sokkal jelentősebb, mint a legtöbb ember rájön. Egyszerűen termeljen különféle fajtákat, mint régen. A zöldségeket intenzíven tenyésztették, hogy növeljék a hozamot, csökkentsék a betakarítás idejét, és nagyobb a kártevőkkel és a betegségekkel szemben, de nem javítják a tápanyag -tartalmat. Ez egyébként gyorsan változik. Ahogy a fogyasztók egyre inkább a táplálkozásra koncentrálnak, most arra koncentrálnak, hogy olyan gyümölcsöket és zöldségeket tenyésztenek, amelyek magasabb táplálkozási értékkel büszkélkedhetnek.

A Heirloom fajtákban is nagy feltámadás történt, az emberek visszatérnek olyan törzsekhez, amelyek valószínűleg hasonlítanak azokhoz, amelyekben az 1950 -es és 60 -as években növekedettünk. És végül, mivel az ásványi kimerüléssel kapcsolatos aggodalmak felmerültek, számos szerves és biodinamikus gazdálkodó és kertész lépéseket tesz a talaj feltöltésére ásványi anyagokban gazdag módosításokkal, mint például a kőpor, a szokásos szerves műtrágyák mellett. Lásd még az ökológiai zöldségek egészségesebbek? És megéri -e az ökológiai ételek a költségeket? Időközben, még ha egyes ásványok esetében néhány zöldség is kissé alacsonyabb, nem hiszem, hogy ez olyan nagy ügy, mint egyesek. Véleményem szerint a zöldségeire való átfutás sokkal jelenlegi veszélyt jelent a táplálkozási jólétre, mint a tápanyag-kimerült talajra. Mindaddig, amíg egészséges táplálkozást eszik, szép különféle friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, továbbra is lefednie kell az alapjait. Lásd még a cikkemet, hogyan lehet több zöldséget szerezni az étrendjében. Nagyon sok hallgatói kérdésre válaszolok az ingyenes heti hírlevelemben, tehát ha egy kérdést küldtél az utamra, győződjön meg róla, hogy feliratkozott -e, hogy megkapja. Valami jó nekem!

Hivatkozások

A gyümölcsök és zöldségek ásványi tartalmának történelmi változásai

Mayer, Anne-Marie. Brit Food Journal. 99. kötet, 6, 207 (1997)

Az USDA élelmiszer -összetételének adatainak változásai 43 kerti növényeknél, 1950 és 1999 között Donald R. Davis, PhD, FACN, Melvin D. Epp, PhD és Hugh D. Riordan, MD. Journal of the American College of Nutrition Vol. 23., 6., 669-682 (2004)

http://www.jacn.org/cgi/content/abstract/23/6/669

Remineralize a Földet.

oldalak

«első‹ előző12

a szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS , és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Get -Fit Guy felfedi az igazságot a 6 fitnesz divatról, amelyek pazarolhatják az idejét és a pénzt – anélkül, hogy illeszkednének! De ne izzadj, 5 tippet is tartalmaz a fitnesz termékek kiválasztásához, amelyek valódi eredményeket kapnak. Ez nem működik, jelenleg a Safari -ban lejátszási kérdéseket tapasztaljuk meg. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Az amerikai súlycsökkentő ipar hatalmas. Mennyire hatalmas? Évente több mint 60 milliárd dollár hatalmas. > Tehát a mai epizódban 6 olyan fitnesz divatot fog felfedezni, amelyek nem működnek (függetlenül attól, amit az infomercialisok mondnak). Ráadásul megtanulja, hogyan lehet átvágni a téves információkat, kitalálni, mi fog eredményezni az eredményeket, és kap 6 gyors és piszkos tippet, hogy segítsen kiválasztani a legjobb fitnesz termékeket, amelyek valójában különbséget tesznek:

FAD #1: A Shake Súly

Ez a súlyzó súlya 2,5 font, de ahhoz, hogy megfelelő zsírégető hormonális reakciót kapjon, és felépítse és hangoljon, a karcsú izomot, a 2,5 -nél nagyobb súlyosabb súlyokat kell emelnie. font (még akkor is, ha ezek a 2,5 font megrázza). De ez természetesen jó GAG ajándékot készít! De nem tudsz csak állni rájuk, mint az emberek 99% -a – elvárja, hogy a gép minden munkát elvégezzen érted. Valójában gyakorolnia kell, miközben a platformon áll. Azt javaslom, hogy kezdje guggolva. És ami a rezgési öveket illeti – azok a funky kontrapciók, amelyek a zselét a derékvonalon húzják? A kutatások egyáltalán nem mutatnak hatást tőlük, eltekintve a sok mozgó és rázkódás mellett! Jelentős súlyú súly – de egyszerűen csak egy kiszáradás folyamatán keresztül történik – és gyorsan visszakapja ezt a súlyt, miután elkezdi újra enni és inni. Ez egy fitnesz divat, amely egyenesen veszélyes! Gyertya a teljes testhez, többszörös fitnesz rutinhoz, mint én, az epizódban vázolom a legjobb gyakorlatokat a lapos gyomor számára. Valójában a 6 perces egyszerű gyakorlat, például a kettlebell -swing teljesen megsemmisíti a célzott hasi edzést, amelyet egy FAD AB DVD -ben talál. Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Ez a csípőhéj-progressziós gyakorlat megerősítheti a magot és a lábát, és javíthatja az egyensúlyát, és ez sietve növeli a pulzusát. Gyors és piszkos, más néven: Teljes test hinták izomcsoportjai: Hamstrings, Sluts, Erdor Spinae, Rectus abdominus, Deltoids, Latissimus dorsi, Gastrocnemius és Soleus. Szükség van felszerelésre: Elég magas mennyezet ahhoz, hogy ne lyukasztja véletlenül a szintet: A kezdő és a közbenső

mozgási szünetek napján minden aktív életmód létfontosságú része. Ez különösen akkor fontos, ha íróasztala van, és ideje nagy részét leül. Valójában az úgynevezett mozgási snacknek az a mérlegelhetetlen program egyik alkotóeleme, amelyet Monica Reinagel-rel (a Nutrition Diva) társalapítottam. Ebben a videóban egy teljes testpéldát mutatok be egy olyan mozgáskészletre, amelyet megtehetsz, amikor úgy érzi, hogy a napi mozgás snack vágya.

Észre fogja venni, hogy a videóban vagyok Polgári ruháimat (nem kell cserélni az edzőterem öltözékébe), és nincs felszerelésem. Csak a testem és néhány chutzpah! A jó mozgási snack olyasmi, amit megtehet, függetlenül attól, hogy hol vagy, vagy mi van veled.

Ez a progresszió egy alapvető csípő zsanérot használ, egy alapvető mozgást, amely elősegíti az alapvető feladatok elvégzését, például a hajlításhoz, hogy a dolgok felvehető legyen a földről. A csípő csuklópántja számos erő edzési gyakorlat részét képezi, mint például a holtteher, a kettlebell swing, a Power Clean és sok más szórakoztató mozgás. Ennek a mozgalomnak a gyakorlása, valamint az egyensúly, a koordináció és a mobilitás fejlesztése a hatékony és eredményes végrehajtás érdekében az élet és a sport számos területén előnyös lesz. Kettlebell lengés (a kettlebell nélkül). Az a tervezés szerint. Mielőtt elkezdené hozzáadni a súlyt ehhez (vagy bármilyen) gyakorlathoz, először el kell ismernie az alapvető mozgási mintát.

Amikor legközelebb úgy érzi, hogy egy mozgó snack szükség van, próbálja ki ezt a csípő csuklóját. Ha rendszeresen elvégzi ezt a mozgáskészletet, akkor egyszerre gondoskodhat a fitnesz két fontos szempontjáról:

injektál néhány teljes test mozgást az ülő napjába. Gyakorlat egy olyan mozgalom, amely a mindennapi életben előnyös lesz, és az edzőterem. Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast házigazdája 2017 és 2021 között. , NCCP és CAC triatlon edző, valamint egy TNT tanúsítvánnyal rendelkező edző. Ezenkívül a Primal Egészségügyi Edző Intézet tanácsadó testületén és a Humán Potenciál Intézet vendégkarának tagja.

Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a get-fit podcast Spotify Google Stitcher

Get-Fit Guy elmagyarázza, hogy az alvás milyen meglepő jelentőséggel bír a fitnesz és az egészség szempontjából. Ügyeljen arra, hogy elkapja a ZZZZ-jét!

Például egy Sleep folyóiratban közelmúltbeli tanulmányban a tudósok 2200 gyermek alvási és ébresztési idejét rögzítették. Megállapították, hogy azok, akik későn feküdtek le és későn keltek fel, 1,5 -szer nagyobb valószínűséggel elhízottak, mint azok, akik korán lefeküdtek és korán felálltak. Ennek oka az volt, hogy az éjszakai baglyok sokkal nagyobb valószínűséggel ülő, tévét néztek, videojátékokat játszottak és időt töltenek a számítógépen.

Egy 2006. évi tanulmány megállapította, hogy az éjszakánkénti öt óránként kevesebb, mint öt órán át aludó nők 33 százalékkal nagyobb valószínűséggel szereznek 33 fontot, mint a nők, akik éjszaka legalább hét órát aludtak. És azóta számos más tanulmány kapcsolatot talált az alváshiány és az elhízás között!

Ha ez nem meggyőz téged, itt van egy újabb közelmúltbeli tanulmány. Megállapította, hogy a melatonin, amelyet a jó alvással javítanak, elősegítheti a csontvázizom sérüléseinek gyógyulását, ami azt jelenti, hogy a szilárd alvás éjszaka segíthet az edzésekből kevesebb fájdalommal való visszapattanásban!

Végül, minél kevesebb alvást kapsz, annál valószínűbb, hogy étvágy iránti vágya van, túlzásba kerül, vagy elkerülni a testmozgást – és ez egyszerűen a hormonok és a neurotranszmitterek változásainak köszönhetően, amelyek alacsonyak, amikor alacsony vagy alvás közben.

Ha több kérdése van arról, hogy az alvás hogyan fitt, látogasson el a Get-Fit Guy Facebook oldalra!

Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Nagyon sok ütköző táplálkozási információ van odakint.